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Archivo de la categoría ‘Salud’

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Buenos hábitos para tu espalda

Al leer: lo correcto es mirar al frente y situar el
libro al nivel de los ojos. Puedes usar un atril.
Al hablar por teléfono: evita usar el cuello y el hombro como una “tercera mano” para coger el teléfono. Lo mejor es un “manos libres”.
Al mirar la televisión: lo correcto es hacerlo con la parte superior de la espalda, el cuello y la cabeza en línea. Para ello, resulta útil colocar un almohadón en forma de cuña, de 60 cm. de alto, apoyado contra el respaldo del sofá o del sillón.
> Al sentarse: la silla debe permitir tener una posición alineada y apoyar en el respaldo la zona lumbar. Un cojín para acomodar la parte baja de la espalda es de ayuda.


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Estírate cada mañana

Al levantarnos, el cuerpo está más rígido y menos flexible. Estirarse a conciencia y desperezarse como un gato, es ideal para desentumecer músculos y ayudarnos a empezar el día con buen pie.


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Para dormir bien…

A veces cuesta conciliar el sueño. ¿Por qué no creas una atmósfera relajante en la habitación? Velas, música suave, una temperatura de entre 18 y 22ºC y una infusión de tila o manzanilla te ayudarán.


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Antipolillas natural

Para que la ropa se conserve como nueva en el armario podemos preparar un antipolillas con hojas troceadas de laurel y alcohol de 96ºC. La mezcla se introduce bien cubierta en un recipiente y se deja macerar durante 10 días. Después de ser filtrada, se introduce en la tintura bolitas de madera o palillos, hasta que queden bien impregnados. Finalmente, los colocamos dentro de los armarios.


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Come mejor

La dieta es importante en cada etapa de nuestra vida, siendo un factor básico en la prevención y tratamiento de enfermedades.
Otros hábitos saludables son la práctica de ejercicio y evitar los vicios tóxicos (tabaco y alcohol) y el estrés. Una dieta equilibrada ha de incluir proteínas, hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales y ser pobre en grasas, azúcares y sal.


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Celulitis? No, gracias!

Si quieres mantener a raya la antiestética celulitis, toma cada mañana en ayunas un zumito de pomelo,… ¡ayudarás a quemar la grasa ingerida el día anterior y favorecerás la eliminación de líquidos!

Nerea (Barcelona)

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Vitamina C, contra el resfriado

La vitamina C se encuentra en las frutas (cítricos,kiwi, fresas…) y hortalizas crudas (pimiento, tomate…), y es necesaria para el buen estado general del organismo, especialmente la piel y los huesos.
Un vaso de zumo al día de naranja, pomelo o de limón diluido en agua cubre las necesidades de dicha vitamina (60 mg), pero como se altera enseguida, hay que beberlo recién exprimido.

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Yoghourt, sano placer

Su riqueza nutricional lo convierte en un alimento muy completo. Se asimila fácilmente y se digiere con el doble de rapidez que la leche. Contiene proteínas, hidratos de carbono y vitaminas, y destaca por su aporte de calcio, aliado de los huesos; con dos yoghourts al día, ya se cubren las necesidades diarias recomendadas de este mineral. Además, es un alimento que regula el intestino y activa las defensas del organismo.


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Favorecer el sueño

Las frutas de sabor muy dulce, como la uva, las ciruelas, las pasas, pueden favorecer el sueño… por eso conviene tomarlas durante la cena.

Lola Diosdado Ruiz de Azcarraga (Maçanet de la Selva – Girona)


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Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Añadir un puñado de nueces a la dieta ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta un 11%. Estos frutos constituyen, además, una importante fuente de calcio, hierro, magnesio y ácido fólico. Junto con un vaso de leche ayudan a combatir el insomnio.

Lola Diosdado Ruiz de Azcárraga (Maçanet de la selva (Girona)


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